z brzucha

[...] Miesiąc temu postanowiłam zapisać się na siłownię. Ćwiczę minimum 4-6 razy w tygodniu (rowerek, orbitrek, schody, wew i zew partie ud, później hantelki na ręce, mięśnie brzucha, rozciąganie) po około półtorej godziny. Staram się odżywiać zdrowo i jeść regularnie (z tym bywa ciężko, gdyż pracuje 2x dzień i 2x noc), 5 posiłków dziennie: Na [...]

[...] działanie tych składników wpływa bezpośrednio na redukcję zgromadzonego pod skórą tłuszczu oraz zapobiega powstawaniu nowych komórek tłuszczowych - szczególnie w okolicy brzucha, bioder i ud. Uwalniana w procesie spalania tłuszczu energia wpływa na poprawę wydolności ogólnej u osób obciążonych dużym wysiłkiem fizycznym, szczególnie w czasie [...]

Witam mam 30 lat i żadnego doświadczenia na siłowni Jednak postanowiłem coś zrobić ,ze sobą Waga 104,7 KG Wzrost 185 cm Cel - Zgubienie brzucha , na reszcie ciała mam tylko trochę tłuszczyku + nabranie masy - głownie mi zależny na klatce i biceps ramiona Zależy mi na opinia co zmienić w planie i żywieniu Ćwiczenia 5 razy w tygodniu , 3 razy [...]

[...] Wiosłowanie hantlą w opadze 10,8,8,6 (ciężar stały) Ściąganie wyciągu do klaty 10,8,6 (ciężar zmienny) Ściąganie do karku 10,8,6 (ciężar zmienny) Wyciąg poziomy ściaganie do brzucha 10,8,6 (ciężar zmienny) Przysiady 10,8,6,4 (ciężar zmienny) Prostowanie na maszynye 10,8,6,4 (ciężar zmienny) Zginanie na maszynie (podudzie) 10,8,6,4 (ciężar [...]

[...] nawet najdrobniejszych rzeczy t.j. lyzeczka (gdy ja mocniej scisne to od razu mi w nadgarstu drgaja) lub szklanki z herbata...podobnie jest na gdy przy robieniu brzuszkow zatrzymie w skosie to cale miesnie brzucha mnie trzesa...niewiem czy to niedobor jakis witamin czy co :/ jak ktos moze mi cos doradzic to bylbym wdzieczny...pozdrawiam

[...] do klatki (k) / ściąganie drążka wyciągu górnego za głową (k) /4/10 - ściąganie linki wyciągu górnego do klatki (e-k) 3/10 - przyciąganie uchwytu wyciągu poziomego do brzucha (k) 4/8+8 - ściąganie uchwytu wyciągu górnego jednorącz (e-k) 3/10 - prostowanie tułowia na rzymskiej ławeczce (k) 4/20 2.triceps: - francuskie prostowanie [...]

[...] 12,10,8,8 -prostowanie ramion na wyciagu stojac 4x10 SRODA: plecy: -unoszenie sztangielki w opadzie do klatki 12,10,8,8 -unoszenie sztangi w opadzie do brzucha 12,10,8,8 -podciaganie na drazku albo sciaganie z gornego wyciagu do klatki nachwytem szerokim 12,10,8,8 biceps: -uginania ze sztanga stojac [...]

[...] szanse jakoś fajnie wyglądać?? i jakie ćwiczenia wykonywać?? moje fotki Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 95 Wzrost: 185 Cel treningowy: umięsnienie,zrzucenie brzucha,wyrzeźbienie ciała Staż treningowy na słowni: zaczynam Uprawiane inne sporty: róźnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

[...] sztangi na ławce skośnej hantlami 3/14,12,10 3. Butterfly Triceps: 1. Wyciskanie francuskie leżąc 3/15 2. Prostowanie przedramion na wyciągu 3/15 Brzuch: 1. Spinanie brzucha na maszynie 2x max 2. Twister 2x max (szybkie tempo) Dzień 2 Rozgrzewka - rower - 10 min Plecy: 1. Wiosłowanie na wyciągu siedząc 4/14,12,10,10 2. Ściąganie drążka [...]

[...] regeneracją na takich pigułkach. Myślałem nad treningami 6x po 2h dziennie + jakieś biegi,rowerek 2/3 razy w tygodniu po 1h + 1 basen i 3x w tygodniu jedno godzinny trening brzucha czy na to nie wpłynie winstrol ? Jak sądzicie z tymi treningami ile wjedzie ? 2x na każda parte w tygodniu /z góry dziękuje za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 [...]

Witam , planuje zrzucić ok 10kg głównie z ok brzucha,klatki piersiowej :) ale wiem ze nie da się miejscowo odchudzić ;P a więc to moja dieta... posiłek I 6.30.. -2 całe jaja -płatki owsiane 100g. -Jogurt -pestki słonecznika Posiłek II 10.00 -kromka chleba razowego (+plasterek wedliny) -orzechy włoskie -oliwa z oliwek -pomidor -serek wiejski 150g ? [...]

[...] Witam. Proszę o ocenę planu. Nie robię martwych i wykonuje wioslowania w podporze ze wzgledu na skolioze. Byłem u fizio i moge cwiczyc. Zastanawiam się czy nie wrzucić brzucha przed nogami w czwartek , bo po treningu nóg na brzuch zostanie mało siły. Staz 2lata+ Waga 65kg wzrost 188 Poniedziałek Plecy + kaptury Podciaganie na drazku [...]

[...] do końca czerwca dobić jakieś 74-75kg aby odsłonić brzuch. Teraz podam kilka konkretów. Plan push pull 4 dni w tygodniu Waga, BF : 79,4kg BF : około 14%, widać górne kostki brzucha. Priorytety w planie : -góra klatki w planie numer 3 -barki barki barki -plecy plecy plecy 1. wyciskanie na ławce płaskiej 5x5 ohp 5x5 wznosy 4x12-15 [...]

[...] 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s ilosc powtorzen to 12-10-8 do tego dochodzi tening przedramion i miesni brzucha. pomozcie co mozna zmienic ,co dolozyc, cel masa,dietka jest! czy jest dobry ten plan???z gory dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 85 Wzrost: 180 Cel [...]

[...] (12,12,12) łydki: 1.Wspięcie na palce z max. rozciągnięciem (5x max) Piątek : 1.Wiosłowanie (8,6,6,6) 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (8,8,8,8) 3.Ściąganie do brzucha wyciągu dolnego siedząc (10,10,10,10) 4.Wiosłowanie jednorącz w opadzie tułowia hantelką (12,12,12,12) Biceps: 1.Uginanie rąk ze sztangą stojąc (6,6,6) 2.Modlitewnik [...]

[...] do piersi. Ale, nie tylko nimi będę żył, czasami będę zamieniał na inne mięsa, jak i do posiłków będę dodawał różne surówki. Przez miesiąc tej diety, fakt, 2/3 cm spadły z brzucha i waga z 1,5 kg też zleciała. Zamierzam od 1 stycznia ruszyć pełną gębą z treningami i chciałbym mieć wszystko dopięte na ostatni guzik. Więc proszę Was o jakieś rady [...]

[...] 4/12 II DZIEŃ PLECY + biceps -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem(nachwyt) 4/max -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 5/12 powtórzeń - Podciąganie sztangi do brzucha 4/12 powtórzeń BICEPS -uginanie ramion ze sztangą w staniu-4x6-8 -uginanie ze sztangielkami oparcie o udo-4x8-12 lub jednorącz młotkowym 4/12(co tydzien bede zmieniał [...]

[...] Wyciskanie francuskie sztangą leżąc na ziemi 3s 12pow Środa: Plecy + Biceps podciąganie nachwyt do klatki 4s 12pow wiosłowanie sztangą z nachwytem ( sztanga dotyka brzucha lub klatki) 4s 12 pow martwy ciąg 4s 12 pow uginanie ramion na stojąco sztangą łamaną 4s 12 pow uginanie ramion na modlitewniku 4s 12 pow Piątek: Nogi + Barki [...]

[...] 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -Wyciskanie w wąskim uchwycie 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Brzuch: -spięcia na skośne brzucha 1s -spięcia 1s. Plan C Klatka piersiowa: -wyciskanie skos hantli 2s -rozpietki hantlami skos gorny 1s Plecy: -martwy ciag 2s -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s [...]

[...] widze juz efekty, ale mysle ze mogloby byc zawsze lepiej :) Trening 3 razy w tygodniu, plan na masę. Mam 184cm, waze ok 95kg. Kilka kg do zrzucenia :) ale ogólnie nie widac brzucha. PONIEDZIEŁEK Klatka+biceps: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ- 4 serie- 8/10 powtórzeń 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W [...]